Muskelaufbau für Berufstätige
Ursprünglicher Preis war: 19,95 €12,95 €Aktueller Preis ist: 12,95 €.
120 wissenschaftlich fundierte Rezepte. Kein Nachrechnen, kein stundenlanger Meal-Prep, kein Lebensstilumbau.
- Kalorien und Protein auf einen Blick, für jedes Rezept
- Vielarbeiter-Tipp pro Rezept: vorbereiten, mitnehmen oder in unter 20 Minuten kochen
- Wocheneinkaufsliste, einmal einkaufen, ganze Woche versorgt
- Abgestimmt auf dein Körpergewicht
- Air-Fryer-Rezepte mit Ofen-Alternativen
- Mikronährstoffe pro Mahlzeit, wissenschaftlich hinterlegt
Leseprobe
120 Rezepte inklusive Wocheneinkaufslisten auf 91 Seiten.
Nährstofftabelle
Angaben von Kalorien, Proteinen und Mikronährstoffen pro Rezept.
Passend zum Gewicht
Für wen ist das E-Book?
Berufstätige, Workaholics und Pendler
Der Job raubt die Zeit und Energie, die eigentlich fürs Kochen da sein sollte. Am Ende landet wieder der Lieferdienst auf dem Tisch – obwohl das Ziel eigentlich Muskelaufbau ist. Danach kommt das schlechte Gewissen und am nächsten Abend läuft es trotzdem genauso.
→ Rezepte, die auch nach einem langen Arbeitstag machbar sind – nicht nur am entspannten Sonntag
Unregelmäßige Tagesabläufe
Ob zwischen Vorlesung und Nebenjob oder im Schichtdienst mit wechselnden Arbeitszeiten – der Tag läuft selten nach Plan, und Essen wird schnell zur Nebensache. Mal bleibt Zeit zum Kochen, mal muss es schnell gehen.
→ Eine feste Einkaufsliste und Rezepte, die sich deinem Alltag anpassen – nicht umgekehrt
Keine Fortschritte trotz Training
Trainiert seit Jahren diszipliniert, doch der Fortschritt stagniert. Frustrierend, denn die Arbeit im Gym stimmt eigentlich. Häufig liegt das Problem in der Ernährung: „Ungefähr genug Protein“ reicht nicht für präzise Ergebnisse. Doch jedes Rezept selbst zu berechnen und abzuwiegen kostet Zeit, die im Alltag fehlt.
→ Präzise Ernährung, ohne selbst zur Nährwerttabelle greifen zu müssen
Abwechslungsreich und planbar kochen
Gesund essen soll kein Verzicht auf Genuss bedeuten und keine Woche lang derselbe Teller sein. Gleichzeitig soll nicht jeden Tag neu überlegt werden müssen, was auf den Tisch kommt. 120 Rezepte mit echter Abwechslung, alle mit Kalorien und Makros exakt berechnet, plus fertige Wocheneinkaufsliste.
→ Struktur und Vielfalt, ohne dass sich’s wie eine Diät anfühlt.
Du bist eher der haptische Typ?
Kein Problem – den Ernährungsplan gibt es auch als Taschenbuch. Ideal zum Verschenken oder als perfekte Ergänzung zu deinen anderen Rezeptbüchern im Regal.
Immer noch nicht überzeugt?
Wie schnell bekomme ich das E-Book?
Sofort und automatisch nach dem Kauf als PDF-Download – kein Warten auf Versand und kein Postweg.
Was passiert nach den 30 Tagen?
Die 30 Tage sind genau auf einen Monat abgestimmt – danach beginnst du einfach wieder von vorne. Du musst dich dabei auch nicht an die Reihenfolge halten: Alle 120 Rezepte stehen dir frei zur Auswahl, du kannst sie nach Lust und Laune kombinieren.
Was ist mit „wissenschaftlich fundiert“ gemeint?
Was passiert wenn ich in die nächste Gewichtsklasse komme bzw. genau an der Grenze bin?
Liegst du nah an einer Grenze (z. B. zwischen 74 und 76 kg), empfehlen wir im Zweifel die höhere Gewichtsklasse zu wählen – etwas mehr Kalorien und Protein sind für den Muskelaufbau in der Regel unproblematischer als zu wenig.
Hast du bereits eine Variante gekauft und dein Gewicht verändert sich in eine andere Klasse, schreib uns einfach eine kurze E-Mail an info@fitalio.de . Du bekommst 80 % Rabatt auf die passende neue Variante.
Brauche ich einen Air Fryer?
Nein. Die Rezepte sind für den Air Fryer konzipiert, funktionieren aber genauso mit Ofen-Alternativen.
Gibt es Filter oder Kennzeichnungen für vegetarische, vegane, laktose- oder glutenfreie Ernährungsweisen?
Ja – die Rezepte sind entsprechend gekennzeichnet: vegan, fleisch- oder fischbasiert, glutenfrei sowie laktosefrei.
Basiert der Großteil der Proteinquellen auf Fleisch und Fisch oder gibt es vollwertige pflanzliche Alternativen?
Sofort und automatisch nach dem Kauf als PDF-Download – kein Warten auf Versand und kein Postweg.
Sind die Mengenangaben für alle drei Gewichtsklassen (bis 75 kg / 76–85 kg / ab 86 kg) direkt bei jedem Rezept abgedruckt?
Nein, jede Variante zeigt ausschließlich die Mengen- und Nährwertangaben für die von dir gewählte Gewichtsklasse – kein Umrechnen oder Suchen zwischen mehreren Werten nötig.
Gibt es ein Widerrufsrecht, nachdem ich das E-Book gekauft habe?
Bei digitalen Inhalten wie diesem PDF erlischt das gesetzliche Widerrufsrecht nach § 356 Abs. 5 BGB in dem Moment, in dem der Download beginnt – vorausgesetzt, du hast vorher ausdrücklich zugestimmt, dass die Ausführung vor Ablauf der Widerrufsfrist startet (genau das bestätigst du ja bereits mit der zweiten Checkbox am Checkout). Das heißt: Vor dem Kauf besteht das übliche Widerrufsrecht, mit dem Start des Downloads erlischt es. Mehr Informationen findest du in der Widerrufsbelehrung.
